[...] na łowy i w ogrodzie nazrywałem mniszka lekarskiego i kwiatów forsycji, wyszła super sałatka:D Dzisiejsza szamka: 1. Śniadanie: jajka sadzone na słonine + mniszek lekarski, oliwa z oliwek, rukola, kwiat forsycji, pomidor. - 5pkt. 2. Przekąska: jabłko z pierwszego zdjęcia - 2.5pkt. 3. Obiad: Fasola z mięsem i warzywami ( cukinia, papryka, [...]
nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]
[...] chleba razowego z serkiem, szynka lub jajko, warzywa obiad: makaron z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa podwieczorek: owoc + serek wiejski lub jogurt naturalny kolacja: piers indycza lub kurza, lub tunczyk z puszki ( w wodzie) lub ryba uduszona w pomidorach, plus salatka [...]
[...] ryzu kuuupa sosu z kuuuupą iloscią warzyw kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g pure whey po treningowy 150g kury makaron + kuuupa szpinaku oliwa z oliwek planowane do wieczora: okolo 2 posilki typu kura + warzywa + ww i kolacja: 100g platkow owsiancyh + twarog + siemie lniane trening (plecy + kark): [...]
[...] kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek 100g platkow owsianych + twarog + siemie lniane odczucia (dieta): ogolnie drugi dzien pod rzad za pozno sie obudzilem i przez to przed treningiem tylko jeden [...]
[...] domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z [...]
[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa
[...] posilek rowniez stosowac normalnie(w dni bez treningu)? Chleb razowy 200g Miod pszczeli ok 60g Kefir/mleko/maslanka 200g V Posilek ok 23-24 - przed snem Tunczyk/sledzik + oliwa z oliwek 25g I do tego chlebek razowy w liczbie 4 kromek -ok 150g Cos malo mi wychodzi z tego wszystkiego tluszczy bo tylko ok 100g. Za to cos za duzo WW wypada bo az [...]
[...] TAKA ZUPA BDZIE ZBEDNA. Kasza gryczana 100g b:12.6 t:3.1 w:63.4 Mięso różnie ok. 80-100g b:15g? t:0? W:0? surówka SUROWKA ROWNIEZ, DAJ WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W CIAGU DNIA. oliwa z oliwek t:10g B:27,6g W:64g T:13g PRZED TRENINGIEM SAME WW-BIALKO-EW ODROBINA TLUSZCY(1,5-2H PRZED TR) IV Po treningu od razu 17:00 Banan b:1t:0.3 w:21.8 Jabłko b:0.4 [...]
[...] Jajecznica z 3 jajek na maśle pieczywo - bułki lub chleb owoc 50gr gainera z wodą lub mlekiem Śniadanie 2 2 bułki z szynką i warzywami 50gr gainera z wodą lub mlekiem oliwa z oliwek Obiad (przed treningowy) Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera Od razu po treningu 50gr [...]
[...] podporze tyłem 15/15/15/15/15 - 32 minuty truchtu 18:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak co dzień, nic nie zasługuje na wyróżnienie poza faktem, że przebiegłem dziś 6,5km w 32 minuty, a wczoraj [...]
Odbiegając od monologu Lucka właśnie zjadłem troszke inne śniadanie niz standardowa jajecznica z oliwą i warzywami, teraz zrobiłem omlet o 10 drogi posiłek a siłownia na 11:30 bo nie mam za duzo czasu dzisiaj. Meczą mnie troszke zakwasy po wczorajszej jezdzie, ale nic to.
Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]